腰痛予防筋トレ指導

2024年11月2日

腰痛予防に！毎日できる簡単筋トレでコツコツ健康な体を」

簡単な筋トレ方法

  1. はじめに

    • 「腰痛が気になるけど、激しい運動はちょっと…」という方、多いのではないでしょうか？腰痛予防のカギは、毎日続けられるシンプルな筋トレにあります！今日は、毎日少しずつできる筋トレを紹介します。

  2. 筋トレのポイント

    • 無理なく続けるためのポイント（ゆっくりやる、呼吸を意識するなど）
    • 負荷を少しずつ増やしていくことで長く続けやすくなること

  3. おすすめ筋トレ

    • プランク：コアを鍛えて腰痛予防
    • ブリッジ：骨盤周りを支える筋力をアップ
    • キャット・カウストレッチ：背中を伸ばしてリラックス効果

  4. まとめとアドバイス

    • 毎日のちょっとした積み重ねが大切！
    • 継続のコツ（お気に入りの音楽を流しながらなど）

あくまでも予防の筋トレです。

ギックリ腰から回復中の筋トレは、これとは別になります。

なつめで通院中の患者様にはお伝えしてます。