枚方市なつめ鍼灸整骨院

2024年10月28日

 

パテラセッティングは、膝のお皿（膝蓋骨：しつがいこつ）の周りの筋肉を鍛えて、膝の動きをスムーズにする簡単な運動です。膝蓋骨は、膝の真ん中にある小さな骨で、膝の曲げ伸ばしをサポートしています。この骨がずれたり、動きが悪くなったりすると、膝が痛くなることがあります。パテラセッティングで、膝周りの筋肉を強くすることで、膝の負担を減らす効果が期待できます。

パテラセッティングのやり方

1. 座った状態で、膝を軽く伸ばし、太ももの前の筋肉を意識して「ギュッ」と力を入れます。
2. 膝蓋骨がほんの少し持ち上がるのを感じながら、その状態を5〜10秒間キープします。
3. 力をゆるめて、リラックスします。
4. これを片足ずつ10回ほど繰り返します。

ポイント

• 最初は無理をせず、少しずつ回数を増やしていきましょう。
• 痛みを感じたら、すぐにやめてください。

パテラセッティングは、特別な道具がいらない簡単なトレーニングなので、家でできる膝のセルフケアとしておすすめです。特に体重が膝にかからないので、やってみる価値はあります。