枚方市なつめ鍼灸整骨院

筋緊張性頭痛（緊張型頭痛）は、主に首や肩の筋肉が緊張することにより引き起こされる頭痛です。一般的には長時間のデスクワークやストレスが原因で、頭が締めつけられるような痛みを感じることが多いです。以下は、筋緊張性頭痛の対処法です。

1. ストレッチとマッサージ

• 首や肩の筋肉をほぐすストレッチを行うことで、血流が良くなり緊張を和らげることが期待できます。
• 軽いマッサージも効果的です。自分で行う場合は、首や肩の筋肉を指でゆっくり押しながらほぐします。
• 温めたタオルを首や肩に置くのも良い方法です。

2. 温熱療法

• 筋肉の緊張をほぐすため、蒸しタオルやホットパックを使って温めるのが効果的です。肩や首に当てて10〜15分程度リラックスすると良いでしょう。

3. 正しい姿勢の意識

• 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などが原因で、姿勢が悪くなり筋肉が緊張しやすくなります。背筋を伸ばして正しい姿勢を意識し、1時間ごとに小休憩を取るのもおすすめです。

4. 深呼吸とリラックス法

• ストレスが原因で筋肉が緊張している場合は、深呼吸をしてリラックスすることが効果的です。
• 深い呼吸やヨガ、瞑想などのリラクゼーション法も取り入れるとよいでしょう。

5. 市販の鎮痛剤

• 頭痛がひどい場合は、市販の鎮痛剤（例：アセトアミノフェン、イブプロフェン）を適量服用することも有効です。ただし、頻繁に使用する場合は医師に相談することが大切です。

6. 十分な休息と睡眠

• 睡眠不足や疲労も筋緊張性頭痛の原因となります。質の良い睡眠を取るように心がけ、リラックスして休むことが頭痛の予防につながります。

7. 自律訓練法や認知行動療法

• 緊張型頭痛が頻繁に発生する場合、専門家の指導の下で行う自律訓練法や認知行動療法が有効とされています。特に、ストレスや不安が原因の場合に効果があります。

8. 専門医の相談

• 生活改善やセルフケアでも症状が改善しない場合、神経内科や頭痛外来での診察をおすすめします。根本的な原因を探り、必要に応じて適切な治療を受けることが重要です。

筋緊張性頭痛は、日々の生活習慣の改善で予防や軽減が期待できます。

なつめ鍼灸整骨院では、姿勢改善から、根本的な頭痛対策が見込めます。

何をしても変化がなければ、ご予約お待ちしています。